serek wiejski kolacja

[...] - dwa jajka, ciemne pieczywo z chudą wędliną, czasami jogurt naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek wiejski. Do tego 2 litry wody mineralnej, oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu zaliczam bieg gdzieś około 10km. [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawę mojej zbilansowanej diety redukcyjnej. Zależy mi przede wszystkim na jak największym zachowaniu zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

[...] z trzech jaj na cebuli + 70 gram sera białego 10:30 II Sniadanie: jogurt naturalny 15:00 Obiad: 230 gram piersi z kurczaka + ok. 400 gram warzyw na patelnie 17:00 Kolacja serek wiejski + sałatka warzywna lub omlet + mleko lub kakao dodam ze po objedzie jadlam naprawde sporo sałatki ktora zazwyczaj robila mama, czasem tak duzo jej jadłam ze az [...]

[...] z rotacją i utrzymanie hantli na chwilę do góry - 7-kowanie niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, [...]

[...] Zaraz po treningu WPC 80 i 3 wafle ryżowe. 18.00 Posiłek Potrenignowy 100g kaszy gryczanej 200g kuraka buraki brokuły 56/6/63/534 21.00 Kolacja Sałatka z serka wiejskiego: serek wiejski lite 150g pomidor cebula 17/4/5/122 Co chcę się dowiedzieć? 1) Ogólnie czy dobrze to wygląda 2) Jak to jest z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych. Już [...]

[...] 100g 338kcal 13, 61,3 tu pasuje jakieś białko po treningu ale w podsumowaniu wychodzi 114g białka na dzień co i tak jest za dużo i nie wiem co zrobić.. Kolacja: serek wiejski naturalny 200g 194kcal 22, 4, 10 dwie kromki chleba pełnoziarnistego 135kcal 4, 25, - RAZEM: 329kcal Do śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji staram [...]

[...] lub tuńczyk/pstrąg ~100g 2 pomidory (przykładowo) Postaram się tutaj jeść rybę (w różnych postaciach) Ostatni posiłek (21:30) B:20 T:24 W:10 Ser twarogowy półtłusty 100g/serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g BTW są podane niedokładnie, ale chyba nie są zawyżone. Co sądzicie o tej diecie, jest prawidłowo ułożona? Jeśli chodzi o aktywność [...]

[...] moze napisze jak mniej wiecej wyglada moj dzien: sniadanie: 2x wasa z serkiem topionym, warzywami, dzemem itp / tost z serkiem i szynka / musli z odrobina mleka / serek wiejski z warzywami, KAWA drugie sniadanie: jakis owoc obiad(ok 14.00): obiadu jem malo i staram sie cos lekkostrawnego, np. kurczak gotowany na parze(czasem smazony na [...]

[...] wiec jak bedzie cos zle to prosze o poprawe: - dni treningowe - 3x: 7:30: na pusty zolodek 5g kreatyny (creatine powder), po 30min sniadanie (mleko z platkami + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek), 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ 20g dextrozy + 1tab tauryny, 30min po treningu 30g białka (hi [...]

[...] przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię czasem dla smaku do jajek na majonez, do śniadania czasem do [...]

Witam. Chciałem przedstawić Wam swoją dietę. Dodam na wstępie, że jest to moja pierwsza dieta i prosiłbym o wyrozumiałość. Zacznę od tego, że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

[...] jajecznica z 3 jaj z szczypiorkiem pomidorem itp. na oliwie. # posiłek to będzie 100g ryżu kurczak i warzywa. potem trening. po treningu też nie wiem co za bardzo zjjeść. i kolacja do serek wiejski. Czekam na odpowiedzi. i krytykę :). Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:08:06 Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:09:07

Witam wszystkich najpierw napisze coś o sobie no to tak: trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche. Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, [...]

[...] + 3-5 jajek (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 gr. - 1-3 grachamki lub kromki ciemnego pieczywa - opcjonalnie owoc 3. Przedtreningowy ( w dni treningowe tylko) - 150 gr. piersi z kurczaka - 100-150 [...]

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

[...] Śniadanie I 7:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa z...( poprosze propozycje) nie mam czasu rano robić wymyślnego posiłku Śniadanie II 10:00 Może owoc lub warzywo? może serek wiejski? Obiad 13- Klasyczny zestaw: kotlet, surówka, biały ryż(zamiast ziemniaków dotychczas) Podwieczorek 16- Może jakiś owoc? Kolacja 18- (poprosze propozycje) [...]

[...] bez skóry 100g -surówka IVPosilek (po treningu) -ostrovia (bezposrednio po treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja kurze całe 50g Vposilek miedzy IV a kolacja -serek wiejski 100g VI kolacja -twarog chudy 130g -kefir 0% 30g -warzywka to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak [...]

[...] Dieta praktycznie jest taka sama od poniedziałku do niedzieli: o godzinie 5 rano - pierwsze śniadanie - Szklanka zielonej herbaty, kromka chleba z dżemem, albo jogurt, albo serek wiejski (zawsze tylko jedno i nigdy dwa razy to samo pod rząd) o godzinie 9 rano - drugiej śniadanie - 1 jabłko, 2 kromki chleba z serem zółtym i plastrami dwoma [...]